PJOK · Bab 10 Aktivitas Akuatik

FaridhaIsnainiSri

28/08/2021 07:26:17

SD 3 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Olahraga dan Permainan 1 Bab 2 Aktivitas Kebugaran Jasmani Bab 3 Aktivitas Senam Artistik Bab 4 Aktivitas Senam Ritmik Bab 5 Budaya Hidup Sehat Bab 6 Olahraga dan Permainan Bab 7 Aktivitas Kebugaran Jasman Bab 8 Aktivitas Senam Artistik Bab 9 Aktivitas Senam Ritmik Bab 10 Aktivitas Akuatik Bab 11 Aktivitas di Luar Kelas Bab 12 Budaya Hidup Sehat

Halaman

Bab 10

Aktivitas Akuatik (Renang)

abab

AktivitasAktivitas

Aktivitas

Akuatik (Renang)

Bab 10

Aktivitas Akuatik (Renang)

Sumber:

www.flickr.com, 5 Februari 2009

Gambar 10.1

Renang gaya dada

Gaya berenang apakah yang kalian kuasai? Olahraga renang

merupakan salah satu aktivitas akuatik. Lalu, apakah yang

dimaksud aktivitas akuatik? Aktivitas akuatik adalah segala

kegiatan yang dilakukan semuanya berhubungan dengan air.

Contohnya olahraga renang, polo air, loncat indah, berselancar,

arung jeram, dan sebagainya.

Kata Kunci

1. Renang gaya dada

2. Gerakan tungkai

3. Gerakan lengan

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

Pada bab ini, kalian akan mempelajari tentang renang gaya dada

yang meliputi latihan pernapasan serta gerakan tungkai dan lengan.

Sehingga setelah selesai mempelajari materi ini, kalian diharapkan dapat

melakukan gerak dasar meluncur, menggerakkan tungkai, dan

menggerakkan lengan. Selain itu, kalian juga dapat melakukan cara

bernapas pada renang gaya dada.

Di dalam perlombaan renang terdapat 4 gaya yang dilombakan,

yaitu: renang gaya dada (katak), gaya bebas (rimau/crawl), gaya

punggung (

back crawl

), dan gaya kupu-kupu. Dalam pembahasan materi

kali ini hanya akan membahas tentang renang gaya dada. Untuk dapat

melakukan renang gaya dada, diperlukan latihan meluncur,

menggerakkan tungkai, dan menggerakkan lengan terlebih dahulu.

Untuk lebih jelasnya, marilah kita ikuti pembahasan materi berikut ini.

A.A.

Latihan Renang Gaya Dada

1. Latihan Meluncur

Latihan meluncur dapat dilakukan pada kolam yang dangkal.

Kedalaman airnya kira-kira setinggi pinggang atau dada, di mana anak-

anak sudah bisa mengambang di atas permukaan air. Cara melakukan

latihan meluncur adalah sebagai berikut.

a. Sikap Permulaan

Badan berdiri membelakangi pinggiran kolam. Kemudian salah satu

kaki diangkat dan telapak kaki dikenakan pada pinggiran kolam.

Selanjutnya badan dibungkukkan, kedua tangan lurus ke depan dengan

jari-jari tangan rapat dan telapak tangan menghadap ke dalam kolam.

b. Gerakannya

Pada saat menolakkan kaki pada pinggiran kolam, seluruh badan

dan kedua tangan dorong ke depan, hingga seluruh badan, kaki, dan

kedua tangan lurus berada di atas permukaan air. Maka tubuh akan

Bab 10

Aktivitas Akuatik (Renang)

meluncur ke depan dalam keadaan seluruh badan lurus. Gerakan ini

pertahankan sejauh-jauhnya. Perhatikan gambar berikut ini!

Gambar 10.2

Latihan meluncur

2. Latihan Menggerakkan Tungkai

Cara melakukan latihan menggerakkan tungkai adalah sebagai

berikut.

a. Salah satu tangan memegang papan atau pipa yang ada di

pinggiran kolam.

b. Sedangkan tangan yang lain menempel di tembok. Kepala di atas

permukaan air.

Tarik kedua lutut ke samping agak serong ke bawah, kedua tumit

rapat.

d. Lakukan gerakan ini berulang-ulang. Perhatikan gambar berikut ini!

Gambar 10.3

Latihan gerakan tungkai

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

3. Latihan Menggerakkan Lengan

Latihan gerakan lengan renang gaya dada dapat dilakukan pada

kolam yang dangkal yang ketinggian airnya kira-kira di bawah dada.

Cara melakukan latihan gerakan lengan adalah sebagai berikut.

a. Sikap Permulaan

Berdiri di dalam kolam, kedua kaki dibuka. Badan bungkukkan ke

atas permukaan air, kedua tangan lurus ke depan. Telapak tangan

menghadap ke bawah, jari-jari tangan dirapatkan, dan muka menghadap

ke dalam air.

b. Gerakannya

Gerakan dalam latihan menggerakkan lengan yaitu:

1) Sambil menekan air, kedua lengan tarik ke samping agak serong

ke bawah, dan siku tetap lurus.

2) Kemudian pada saat lengan berada kira-kira di bawah bahu,

secepat mungkin kedua sikut dibengkokkan atau dilipat, hingga

kedua lengan berada di bawah dada dan telapak tangan

menghadap ke bawah.

3) Selanjutnya dorong lagi ke depan lurus.

4) Demikian seterusnya, gerakan ini dilakukan berulang-ulang.

Perhatikan gambar di bawah ini!

Gambar 10.4

Latihan gerakan lengan

Bab 10

Aktivitas Akuatik (Renang)

B.B.

Latihan Pernapasan Renang Gaya Dada

Setelah ketiga latihan tersebut dapat dilakukan dengan lancar,

maka dapat dilanjutkan dengan latihan pernapasan. Pernapasan renang

gaya dada dengan cara mengangkat kepala ke arah depan, pandangan

melihat ke arah depan sehingga mulut keluar dari permukaan air.

Naiknya kepala diusahakan sedikit mungkin hanya secukupnya untuk

dapat bernapas.

Perhatikan gambar di bawah ini!

Gambar 10.5

Latihan pernapasan

C.C.

Kombinasi Gerakan Tungkai dan Lengan

Renang Gaya Dada

Cara melakukan kombinasi gerakan tungkai dan lengan renang

gaya dada adalah sebagai berikut.

1. Setelah meluncur, kedua lengan tarik ke samping agak serong ke

bawah.

2. Kedua kaki mula-mula ditarik ke dekat pantat, tumit rapat lalu

dilepas, dan kedua kaki terbuka ke samping.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

3. Pada saat kedua tangan tarik ke samping agak serong ke bawah,

secepatnya mengangkat kepala di atas permukaan air untuk

mengambil napas.

4. Kemudian kedua tangan diluruskan ke depan, dengan cepat kedua

kaki ditarik ke dekat pantat sambil menendang ke belakang. Dengan

demikian badan akan meluncur ke depan.

5. Waktu akan berhenti, tangan, kaki, dan kepala cepat-cepat

digerakkan dengan cara yang sama.

Perhatikan gambar di bawah ini!

Gambar 10.6

Kombinasi gerakan tungkai dan lengan renang gaya dada

Tugas

Setelah kalian membaca dan memahami materi di atas, sekarang

cobalah mempraktikkan kombinasi gerakan tungkai dan lengan

renang gaya dada dengan jarak 5 meter. Lakukan bersama

temanmu dan saling berlombalah!

Bab 10

Aktivitas Akuatik (Renang)

nfo

edia

Induk organisasi renang di Indonesia adalah Persatuan Renang Seluruh Indonesia

(PRSI). Organisasi ini berdiri sejak 24 Maret 1951 dengan nama Perserikatan

Berenang Seluruh Indonesia (PBSI). Saat ini, PRSI membawahi 3 cabang

olahraga, yaitu renang, loncat indah, dan polo air.

Sumber:

Ensiklopedi Umum untuk Pelajar 8, halaman 177

1. Aktivitas akuatik adalah segala kegiatan yang dilakukan semuanya

berhubungan dengan air. Contohnya yaitu olahraga renang, polo

air, loncat indah, berselancar, arung jeram, dan sebagainya.

2. Di dalam perlombaan renang terdapat 4 gaya yang dilombakan,

yaitu: renang gaya dada (katak), gaya bebas (

rimau/crawl

), gaya

punggung (

back crawl

), dan gaya kupu-kupu.

Rangkuman

Pada saat kalian belajar renang, perhatikan beberapa hal berikut agar kegiatan

berenang menjadi aman dan nyaman.

Mintalah orang dewasa yang berpengalaman untuk mengajari atau

mengawasi kalian berenang.

Baca dan patuhi semua aturan keselamatan renang pada papan petunjuk

di kolam renang.

Gunakan baju renang dan perlengkapan renang yang diperlukan misalnya

kacamata renang dan pelampung.

Berenanglah pada kolam renang yang kedalamannya sesuai dengan

kemampuan berenang kalian.

Lakukanlah pemanasan selama

+ 15 menit untuk mencegah terjadinya

cedera.

etunjuk

raktis

100

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

Uji Kompetensi

3. Berbagai macam latihan yang dilakukan sebelum melakukan

gerakan rangkaian renang gaya dada adalah sebagai berikut.

a. Latihan meluncur

b. Latihan menggerakkan tungkai

Latihan menggerakkan lengan

4. Pernapasan renang gaya dada dilakukan dengan cara mengangkat

kepala ke arah depan, pandangan melihat ke arah depan sehingga

mulut ke luar dari permukaan air.

A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara memberi tanda

silang (x) pada huruf

a, b, c,

atau

1. Segala kegiatan olahraga yang semuanya dilakukan berhubungan

dengan air disebut aktivitas . . . .

a. akuatik

loncat indah

b. renang

d. polo air

2. Di bawah ini yang

bukan

termasuk aktivitas akuatik adalah . . . .

a. renang

loncat indah

b. polo air

d. lompat katak

3. Induk organisasi renang tingkat nasional adalah . . . .

a. PRSI

PASI

b. PSSI

d. PBSI

4. Berikut ini yang

bukan

merupakan gaya renang adalah . . . .

a. rimau

dada

b. punggung

d. enggak

5. Latihan meluncur sebaiknya dilakukan di kolam yang . . . .

a. dalam

bersih

b. dangkal

kotor

101

Bab 10

Aktivitas Akuatik (Renang)

6. Sebelum melakukan olahraga, sebaiknya kita perlu melakukan . . .

a. pemanasan

sarapan pagi

b. pendinginan

d. mandi

7. Istilah lain renang gaya punggung adalah . . . .

dolphin

back crawl

b. katak

crawl

8. Di bawah ini yang

bukan

termasuk latihan sebelum melakukan

rangkaian gerakan renang gaya dada adalah . . . .

a. menggerakkan badan

b. meluncur

menggerakkan lengan

d. menggerakkan tungkai

9. Induk organisasi renang tingkat internasional adalah . . . .

a. FIBA

FIG

b. FBA

d. FINA

10. Istilah lain renang gaya katak adalah . . . .

a. bebas

punggung

b. dada

d. kupu-kupu

11. Latihan menggerakkan lengan dapat dilakukan di kolam yang

ketinggian airnya . . . .

a. di bawah dada

b. di bawah lutut

di atas dada

d. setinggi kepala

12. Pada saat melakukan pernapasan renang gaya dada, pandangan

mata ke arah . . . .

a. samping kiri

depan

b. samping kanan

d. belakang

102

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

13. Pengambilan napas renang gaya dada dilakukan dengan . . . .

a. memutar kepala ke samping kanan

b. memutar kepala ke samping kiri

mengangkat kepala ke depan atas

d. menundukkan kepala

14. Renang yang paling mudah dalam pengambilan napas adalah gaya

. . . .

a. dada

b. punggung

katak

d. bebas

15. Posisi kedua tangan saat meluncur dalam renang gaya dada adalah

. . . .

a. menggantung ke bawah

b. merapat pada badan

kedua tangan lurus ke depan

d. bergerak ke atas dan bawah

B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat!

1. Sebutkan empat macam gaya dalam perlombaan renang!

2. Berilah contoh lima macam olahraga yang termasuk aktivitas

akuatik!

3. Sebutkan 3 macam latihan untuk dapat melakukan renang gaya

dada!

4. Apakah kepanjangan PRSI?

5. Jelaskan cara melakukan pernapasan renang gaya dada!